A czy ćwiczenie stałym ciężarem ale zwiększanie go co np 2 tyg o parę kilo tez powoduje stagnacje? Chyba nie? Rozumiem ze miesnie sie przyzwyczaja do danego ciezaru ale np po 2-3 tyg zwiekszymy go o 6 kg i juz miesnie musze bardziej sie wysilic?: Co wy na to?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masę mięśni brzucha wyrób ćwicząc brzuch z obciążeniem(np. skłony na linkach, brzuszki z podczepionym ciężarem), potem redu i masz dość pokaźny kaloryfer. Mięśnie brzucha wyrabiają też ćwiczenia ogólnostawowe tj. przysiady, mc, wyciskanie żołnierskie - tam te mięśnie działają jako stabilizatory, więc nie ma bata, ale muszą rosnąć.
Doba ostatnio jest za krótka dla mnie.Wczoraj ju nie miałam siły więc wpis uzupełniam dzisiaj Wczorajszy trening -30 min rower stacjonarny -Cwiczenia rehabilitacyjne -rower stacjonarny 30 min rozgrzewka -ćwiczenia rehabilitacyjne trening z piłką dla początkujących 1.wyciskanie sztangielek płasko - 2 x 15 7,7kg 2.francuskie uginanie rak siedząc - 2 [...]
Argument o "napięciu" jest pseudo argumentem, bo chodzi w nim po prostu o dorabianie teorii do techniki, która pozwala podnosić większe ciężary. Jeżeli robiłeś np 100 x 6, to zrób sobie z odkładaniem na ziemię. Jeżeli w ten sposób wciągniesz z ziemi (bez odbijania, ciężar ma poleżeć na ziemi) 8-10 x, to znaczy, że wykonasz cięższą serię, bo [...]
Wiekszosc ludzi chce tylko "zgubic tluszcz i zbudowac miesnie". Czesci sie udaje, ale co dalej? Jeszcze wieksze miesnie? Bez sensu. A moj cel jest konkretny. Malo kto zrobi 100x100 wiec czemu nie ja? Aktualnie 32 lata, przed 40-tka mysle sie uda :). Sam progres do 4x15x90 zajmnie mi 4 miesiace, jezeli oczywiscie wszystkie proby beda udane.
popracuj nad klatką, barkami i rękami. Jak rozbudujesz mięśnie bardziej będzie brzuch proporcjonalny, bo jakoś nie widzę żeby odstawał specjalnie. Po prostu masz słabo rozbudowane mięśnie .... węgle można ograniczyć, zwiększ ilość białka. Waga nie jest dobrym wyznacznikiem jeżeli chodzi o to do jakiej wagi masować... skup się póki co na rozbudową [...]
nie licz makro co to grama...jedz co powiedzmy 2-3 godziny. sam jestem ektomorfikiem i tez mialem ten problem. wrzucam Ci plan do którego sam regularnie wracam.Oto program, który pomógł ogromnej rzeszy chudzielców: • poniedziałek (mięśnie przyciągające: plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps) podciąganie na drążku z obciążeniem 4 x 6−8 - [...]
Należy pamiętać, że chcąc budować mięśnie, mając pokaźne zapasy tkanki tłuszczowej w ciele, musimy najpierw pozbyć się tego, co zgromadziliśmy, a w dalszych etapach zająć się dopiero budową mięśni. Jest to o wiele prostsze rozwiązanie, które przybliży nas szybciej do sylwetki.Powyżej 15% zawartości tkanki tłuszczowej w ciele organizm i jego [...]
W pierwszej kolejności zacznij go trenować ;-)Nie koniecznie brzuszkami . Ćwiczenia na mięśnie brzucha są owiane licznymi teoriami, jednak należy rozgraniczyć, które z nich to fakty, a które są wyssanymi z palca bajkami. Aby mieć silny oraz ładnie wyrzeźbiony brzuch, potrzeba na to pracy, czasu, odpowiedniej diety i treningu. Warto wytrenować [...]
Po cholerę Ci ten abs ??? Spróbuj ćwiczyć wykorzystując własną masę ciała, dzięki czemu w proponowanym treningu siłowym współpracują wszystkie mięśnie. Mięśnie są niezwykle istotnym elementem w utrzymaniu prawidłowej wagi ciała, ponieważ są metabolicznie aktywnymi tkankami, które wymagają większej ilości kalorii niż tłuszcz. Spróbuj ułożyć własny [...]
Spokojnie , oczywiście jest to normalny objaw . Unieruchomienie kończyny sprawia , że mięśnie są przez pewien czas pozbawione ruchu, przez co ich siła i masa ulegają zmniejszeniu. Jezeli wcześniej byłeś aktywny to masz większa szanse na szybki powrót do formy . Miesnie mną tzw pamięć , wiec szybko wracaj do stanu prawidłowego .Od fizjo zapewne [...]
Masz poziom tkanki tłuszczowej, który może świadczyć o tym, że masz zaburzoną gospodarkę insulinową. Mówię o dużej ilości tłuszczu trzewnego, to spowoduje, że będziesz bardziej obrastał w tłuszcz, niż budował mięśnie. Jak zejdziesz do dobrego poziomu tkanki tłuszczowej i wrażliwość na insulinę się poprawi, łatwiej będzie Ci budować mięśnie.
Siemanko ;) Ja też tutaj bym Ci doradzał redukcje bo niestety przy takim poziomie tkanki tłuszczowej to raczej mało co zbudujesz a co więcej pewnie tłuszcz dalej będzie wchodził i to w większej mierze niż mięśnie ;) Tak tutaj należy zejść do odpowiedniego poziomu tkanki tłuszczowej, tak żeby były już widoczne mięśnie brzucha, takie jest moje [...]
Masz spoko plan, mi jednak brakuje w planie jakiegoś ćwiczeniu unilateralnego na nogi. Zamiast tej suwnicy dałbym tam jakiś przysiad bułgarski lub też wykroki. Poza tym plan jest całkiem sensowny. Dodatkowo możesz nieco bardziej urozmaicić trening brzucha, bo brzuch to nie tylko mięśnie proste, ale można by było dodać coś na mięśnie skośne czy też [...]
W jakim sensie nie siada Tobie to ćwiczenie? Co dokładnie masz na myśli pod tym stwierdzeniem? Jeżeli nie czujesz tego ćwiczenia w trakcie jego wykonywana, to być może gdzieś popełniasz błędy pod kątem technicznym. Z sytuacji, gdy nie widzisz zmiany na brzuchu, to niekoniecznie będzie to uzależnione od ćwiczenia na mięśnie brzucha. Do tego [...]
Mam pytanie czy istnieje jakis sposób aby rozwinąć mięśnie twarzy, chcialbym zeby twarz nie byla zbyt pulchna zeby było widać kości które są pod tuszczem. Z GÓRY DZIĘKUJĘ.
[...] wiec nie barzdzo wiem czy aby wszystko w tym programie bylo ok i czy wogole bede po tym rosl(?). na razie robie w seriach po 12-10-8-6 i na zokonczenie moich rozterek kulturystycznych jeszcze jedno: jak czesto trzeba zmieniac program cwiczen, tak zeby sie miesnie za bardzo nie przyzwyczaily (co miesiac, czy moze co 1,5)? [email protected]
co zrobic zeby schudly lydki bo kurcze kocham lazic po gorach i zawsze po takiej wyprawie moje lydki robia sie jak balony. mam takie okropne miesnie i tak brzydko to wyglada. jakie cwiczenia moge robic zeby cale nogi mi schudly a w szczegolnosci lydki no i zeby nie zwiekszyly mi sie miwsnie na nich. chatcat
[...] a ni eo samych miesniach), 0.5 kg na tydzien, czy moze wiecej, tak aby pozniej ni emeczys sie miesiacami ze zbijaniem wagi i robieniem rzezby. Chodzi i mo to czy jak sie tyje 2 kg na tydzien, to ile z tego to miesnie a ile reszta (tluszcz, woda w miesniach itp). Znawcy wypowiedza sie...:o) metka to twoj wrog!!! (wiec wal go w morde :o)
Dziennik RafalRRRR
